自我暗示口诀

1、是借助外力的帮助和对抗力的阻碍，使学生通过触觉和肌肉的本体感觉，辨别空间与时间的关系和对身体的影响，从而形成正确概念的一种教学手段，如“翻腰”教学可采用此教法。

2、由于学生身体的某些素质差做不好动作时，教师应采取发展这些素质的措施，逐步提高动作的质量。如腾空飞脚等……(自我暗示口诀)。

3、领做示范一般位于学生的左前方，背对学生以便于与学生保持相同的运动方向，当运动方向向相反方向进行时，教师须更换位置，位于学生的左前方。(自我暗示口诀)。

4、竞技武术的训练不仅难度大，强度大，而且危险性也较高。在训练中，对一个难度动作的掌握需要多次重复练习，而且这种单调的练习相当枯燥而累人。运动员稍一放松，或出现消极的心理状态，就会影响技术动作和训练效果。因此，心理素质的好坏，对运动员的训练有很大影响。

5、人的任何活动都是由一定的动机引起的，并指向于一定的目标。对运动员来说，最重要的心理因素之一就是动机。良好的动机，是直接推动运动员从事运动训练的心理动因。荣誉感和责任感的驱使，常使运动员在训练中表现出强大的训练动机。

6、当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

7、在女星索菲亚罗兰身上曾发生过如下趣闻，据说她原本容貌并不出众，但每天的必修课之一就是对着镜子进行“我是美女”的自我暗示，日复一日，持之以恒的他终于如愿以偿的变成了绝世美女。

8、总有一天你的思维、能量、积极态度会干涸，就需要补充他人的。一般的做法可以是听音频、看视频、阅读等，主要是涉及一些正能量的电影、电视剧、个人传记均可。目的就是让自己明白“原来这件事还可以这样思考...”

9、最后，在大家从中醒来后，如果还要入睡，请让自己清醒一会再入睡，不然很容易在再次出现这种状况。切忌自己睡眠时捂着被子，在这时鬼压床会相当不好受。这种状况后，近几天注意休息，不要太过劳累。鬼压床有什么方法可以解决“鬼压床”破解第1招：动动手指

10、在这个过程中，如果自己觉得觉得那些可怕的东西真的可怕，消极暗示就会强烈，症状就会很重，改变的难度就大。如果能领悟，觉得那些并不可怕，改变的意愿强烈，就会用积极的暗示方式，这样的人康复的就快。

11、③单字化讲解：如讲“腾空飞脚”可归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字。

12、学生在学习和掌握动作过程中会出现各种错误，教师应善于发现和纠正学生的错误，一般易犯的错误及纠正方法有以下几点：

13、信心是运动员正常发挥技术水平的关键。信心不足，会使运动员感到拘束，不能充分发挥自己的水平，在武术运动中尤其如此。竞技武术的特点，决定了运动员必须具备强烈的自信心。不论在比赛中发生什么情况，诸如裁判不公，或水平均等而分数落后等情况下，也能镇定自如地发挥技术水平。那么，在武术训练中，如何增强运动员的自信心呢?一般多采用鼓励方法，使运动员认识自己的能力，感到自己能够完成技术动作，最重要的还是加强训练。因为，体能是信心的基础。只有进行长期而艰苦的训练，熟练自如地掌握了技术动作，在比赛中才能自然而然地增强自信心。

14、改善知觉过程，尤其是对武术运动有着重要性的专门知觉过程。武术运动项目的动作种类繁多，一般都是在日常生活中不常见的，它往往是人体在复杂的运动状态中才得以体现。例如，武术运动员在训练中所需要的精确的肌肉运动知觉与空间的感知能力，以及空间的定向能力，对运动员的灵敏性、肌肉的感觉、动作时的思维能力等等，提出了很高的要求。因此，在训练中，宜加强这方面心理素质的培养。

15、短期改善短期的目的是解决突发问题，因为在人生道路上，总不是那么一马平川的，否则你自己走在路上也会觉得没有意思。那么，短期改善的重点就是运用联想，我们还以公众讲话为例，要想在5分钟以内解决自己的这方面的恐惧，多半是想象自己站在舞台上，用着口若悬河的姿态滔滔不绝讲着早已准备好的话术。

16、我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

17、用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

18、心理疾病开始形成的时候，一般都是外界的一些刺激惊吓，等到以后的每一次发作，基本都是自己吓自己，就是消极的自我暗示，并且越暗示越害怕，症状越重。

19、①形象化讲解：如讲“仆步穿掌”犹如“燕子抄水”一般。

20、常见的方法有：观察法、提问法、抽查法、测验法

21、对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

22、所有的道理最后归结成一句话：用平常心看待高考——把心放下来，感觉到自己是正常的就好。

23、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

24、积极的暗示，让自己可以在任何情境中，总能看到希望，看到努力的方向。

25、笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

26、 想象。当你默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地形成意象。正如《人格与心理》一书中所说：“你永远会贫穷，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。”

27、想像训练是指运动员有意识地在头脑中重现已经形成的表象，或形成新的表象。想像训练的方法是，唤起已经形成的运动表象;运用多种形式进行想像;练习、训练、竞赛前进行想像;借用直观形象进行想像;模拟想像;想像胜利的情境，鼓舞信心;改变自我形象;培养进行想像训练的习惯。

28、直观法是指在武术教学中，借助视觉、听觉、肌肉整体感觉等，感觉器官来感知动作的一种常用的教学方法，有助于学生了解动作形象、结构、要领、完成方法以及时间和空间的关系。

29、平时在每天清晨/睡前面对镜子洗漱时，就要不断重复自己肯定的语言。注意，不要说：“你是最棒的！”这种作用并不大。我更建议你与镜子里的人对话，主要目的就是寻找到镜子中的优势，这样你会更加客观的与潜意识沟通...

30、加强运动员的心理训练，是充分发挥技术水平的保证。心理训练有素的运动员善于控制自己的心理活动，高质量地完成技术动作，发挥自己的运动水平。在武术比赛中常出现这种情况，平时训练水平较高、技术动作掌握较好的运动员，在比赛中常因动作失误输给平时技术掌握不如自己的运动员。这在很大程度上是受焦虑、紧张等不良心理因素的影响所导致的。美国学者格鲁波曾指出，竞赛的成功，对初、中级运动员来说，80%是生物力学的原因，20%是心理因素。而对高级运动员来说，则80%是心理因素，20%是生物力学因素。这种观点是比较符合实际情况的。可以这样认为，在加强技术训练的同时，科学地加以心理训练，是武术竞技水平得以迅速提高的重要途径。

31、3)斜面示范：不能用镜面和侧面示范的动作;

32、竞技武术要求运动员具备坚定的目标、必胜的信心，坚持的精神与自我控制能力，勇敢果断性，主动精神及独立性等心理素质。这些都必须在长期训练中有计划地加以培养和训练。

33、自我暗示是运用内部语言的形式来调节情绪的一种有效方法。教师要让学生学会运用这种方法，很多情况下可以赶走忧郁和胆怯，恢复快乐和自信。

34、舌头顶住上颚，心中默念口诀，将注意力全部集中在后腰(股沟顶端的上面30多公分的位置，然后用力向上一挺，马上就能动了。

35、分组练习是在教师的统一领导下进行的,它应有具体的要求,分组由组长带领同学在指定的地点练习。有目的的辅导。

36、是根据教学的任务和要求，以及学生的学习情况，制订出教学比赛的标准和要求，采用个人、分组、集体比赛等形式进行的一种教学方法。

37、环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

38、领做示范。在新的动作初学时，教师在示范讲解之后，最主要的便是领做示范，领做示范应特别注意位置的选择和示范的速度。

39、环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果

40、5)多面示范：可运用镜，侧、背面示范，如“后扫腿”，看弓步的推掌，两掌的距离、高度可镜面示范，后腿绷直可背面示范等。

41、鬼压床之后的舌头也是可以动的，还比较灵活，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。鬼压床有什么方法可以解决3鬼压床常出现在晚间睡眠时。这种现象在刚入睡或是将醒未醒时(即浅度睡眠状态)觉得自己已醒过来，但是可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体动不了，也发不出声音，处在一种幻觉当中。

42、由于学生还没有熟练掌握完成某些动作的方法，害怕运动中出危险时,教师应采用保护帮助的方法，让学生放心地体会动作要领，逐步克服动作中的错误。

43、由于学生不适应某些动作的做法，达不到规定标准时，教师可采用设定村志的方法帮助学生克服缺点和错误。

44、上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

45、中学生的情绪十分强烈，为一件小事或暴跳如雷，或欣喜若狂，或欢呼雀跃，或垂头丧气的现象屡见不鲜。与此同时，他们的情绪还有着温和细腻的一面，在与知心朋友、所敬重的师长交往时，他们也会表现出温文尔雅、和颜悦色的形象，即使有令人不快的事情发生，有时也会冷静理智地对待和处理。

46、注意力集中，是坚持全神贯注于一个既定目标，不为其它念头或干扰所分散的一种能力。特别是在外界干扰相当大的情况下，一个善于集中注意力的运动员有着惊人的自控能力，注意力都集中在每个动作上，除了场地、器械之外，别的东西都仿佛不存在，稳定地发挥自己的技术水平。而缺乏心理训练的运动员，则因注意力不集中，而不能正常发挥技术水平，或导致动作失误。竞技武术对运动员的心理稳定性要求较高，因而在训练中要强化对运动员注意力的培养。注意力不集中的因素是多方面的，诸如运动员自身的情况，或有事牵挂，环境条件生疏、光线暗、噪音大、观众喧哗、裁判不公等因素，都会造成运动员注意力分散。但如果竞技水平高，比赛经验丰富，那就能增强反干扰能力，注意力则不会受影响。因此，在训练中，教练员要关心运动员，解决运动员的具体问题，严格遵守生活制度，使身体达到最佳状态。在日常生活中，在心理上，要把训练当成比赛，有意识地做到一举手，一抬腿都要全神贯注。养成一上场如人无人之境，只想动作不想其它的习惯，进行自我调节训练，培养自控能力。

47、领做示范的速度。分为慢速和正常速两种。通常开始用慢速，以利于学生观察和模仿。随着动作的逐步熟练，逐步用正常速度示范动作。

48、咬舌头。尝试自己能否通过自己刺激自己的神经末梢，虽说很难做到，可以尽量尝试一下，但是大家一定要注意不能太过咬一点舌尖即可，不要伤到自己。

49、这时候千万不要拼命似的反抗。当你感觉自己被按住，无法动弹，反抗几下没有效果的时候那就不要反抗了，否则被压的感觉可能就会越大。

50、由于学生遗忘动作或对动作要领不清楚而出现错误对可以通过提示动作名称或动作要领来启发、诱导学生完成正确动作。

51、积极的暗示，可以让自己 多角度分析眼前遇到的艰难困惑，可以让自己 在挫折面前不被打垮， 还有继续坚持前行的勇气与动力。

52、心理咨询的过程，就是帮助有心理问题的人改变消极的思维方式，变成积极的思维方式，就是积极的自我暗示。

53、在醒来之后，应立即下床开灯，并用冷水洗脸，或先坐会舒缓一下身体状态，如果继续睡很可能再次陷入睡眠瘫痪中。

54、(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

55、放松训练的具体时间为，表象练习之前做，有助于集中注意力，使表象更为清晰、逼真、稳定;训练结束后或临睡前做，有助于疲劳的恢复，促进睡眠;比赛前过于紧张时做，有利于缓解紧张情绪，集中注意力;复习新、难动作之前做，有助于稳定情绪，集中注意力。

56、a、适用范围：一般在学生已经初步掌握的情况下。

57、至于为什么有的人在鬼压床的时候还会看到一些奇怪的东西，这主要是因为人在睡眠瘫痪的时候，不仅仅身体动弹不了，而且有的时候还会产生幻觉，而你所看到的压在自己身上的东西其实就是你自己的幻觉。

58、新中国成立后，武术成为最广泛、最普及的运动项目之得到了蓬勃而健康的发展。同时，通过国际体育交往，我国武术已开始流行世界，逐步为世界各国人民所喜爱。那么，下面是由我为大家分享武术套路教学方法运用，欢迎大家阅读浏览。

59、自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

60、积极的暗示，可以激发 行动的动机更强烈，促进自己实现目标的行为更坚定 勇敢 坚持不懈。

61、 积极。这一点极为关键。如果你说“我不要受穷”，虽未言“穷”，然而这种消极的语言会将“受穷”的观念深印在你的潜意识里。所以，你应该正面地说：“我越来越富有”。

62、名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

63、假如，你5分钟以后就要进行你第一次的公开演讲/讲话，你一定会无比紧张，这个时候你对自己说：“我不紧张！我不紧张...” 但效果确实微乎其微的，因为你一边在重复肯定自己的语言，一方面却在想着如何不在台上丢脸...

64、口令的运用：在武术教学中，长拳的口令一般是短促、洪亮有力(是有效地指挥学生活动的一种方法);太极拳的口令是柔和、缓慢。根据教学需要可运用不同的口令。