关于减肥你应该知道的十件事

1、但是小编觉得这种方法执行性不强，饭前把一堆食物粉碎再吃，简直太恶心了！但还是要学会举一反三嘛！小编推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充分混合的过程呀！看来细嚼慢咽不但对胃好，还能帮助减肥呢！

2、减肥方法的选择：现在比较流行的减肥方法有好几种：

3、任何食物在通过消化系统时都会促使一种叫做酪酪肽的激素释放从而进入血液，当酪酪肽到达大脑，会压制饥饿信号，给人一种饱腹感。而蛋白质释放的酪酪肽远比其他食物多得多，摄入一定量的蛋白质不仅能让你不那么快感到饥饿，还能避免下一顿吃得过多。

4、实验中，同一个实验者在摄入同等热量的食物情况下，食物中含有的奶制品含量越高，粪便中的脂肪含量越高，为09g，减少了奶的含量，脂肪含量就只剩下5g了。

5、素食饮食减肥法：一般不推荐这种减肥方法，但是还是有一部分低碳环保人士或素食者会选择，小小在这里给大家几个温馨的建议：

6、运动时，肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体需要22小时来进行补充，在此期间，身体需要被迫地燃烧脂肪来支持人体的基本运转，这被称为后续燃烧。

7、BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理)。

8、这是为什么呢？这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(小编提醒这一点还有反向试用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲)

9、减肥期间如何吃“肉”？鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。

10、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。(关于减肥你应该知道的十件事)。

11、第一位主要是碳水化合物--意面和面包，他多了10%的碳水化合物，增加了橙汁和麦片

12、你吃减肥药的话我就要告诉你要注意自己身体。

13、米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度

14、短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。

15、当人们选择减肥时，很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

16、按照Debbie的身高和年龄，专家计算出每天她需要摄入的热量是2000卡

17、SO，大家还是不要过度节食了！说不定哪天你的意志力就溃败了！

18、运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪。

19、只要每吨多摄入10%的蛋白质，你的减肥之路就又平坦了一点。

20、很多想减肥的人，他们按照前三点，吃得很健康只吃水果蔬菜和色拉瘦肉和鱼，戒掉了所有的煎炸油腻的食物，但依然没有瘦下去

21、BBC的一条纪录片：关于减肥你应该知道的10件事(Tenthingsyouneedtoknowaboutlosingweight)提到，减肥还是要遵循科学规律的，并且介绍了具体应该怎样做才能达到减肥效果。

22、测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。

23、所以小伙伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！(什么，对象不让换？偷偷支个招：找理由和对象吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模仿！)

24、运动1小时消耗的脂肪可能不多，但运动后一整天代谢都会加大

25、盘子虽然只是小了一圈，但可以少吃约22%的食物。

26、推荐的方法是：细嚼慢咽；这样不也是将水和食物充分混合的过程嘛！看来细嚼慢咽不但对胃好，也能达到我们减肥的目的。

27、于是，BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物，与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。结果发现，尽管她做了详细的食物记录，但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢？

28、ResistTemptation要抵制住诱惑啊！

29、科学家们发现，在所有的食物中，蛋白质促使酪酪肽激素产生的量最大